Beta Alanine – пищевая добавка для увеличения выносливости (времени работы мышц под нагрузкой). Прием бета-аланина повышает уровень карнозина в мышцах, который препятствует накоплению молочной кислоты в работающих мышцах и таким образом, отодвигает наступление усталости.
Прием Beta Alanine способствует:
- повышению анаэробной и аэробной выносливости. Увеличивается время работы до отказа
- повышению порога усталости и возможности выполнить больше повторений
- увеличению взрывной силы мышц
- уменьшению болей в мышцах после тренировки
- ускорению восстановления после тяжелых тренировок, а также после травм
- улучшению когнитивных способностей – концентрации, умственной работоспособности и пр.
Основная роль:
Карнозин в больших количествах содержится в тканях мышц и мозга, и является мощным антиоксидантом, а также способен поддерживать кислотный баланс в тканях, препятствуя их закислению и блокируя негативные эффекты накапливающего в работающей мышце лактата. Таким образом, карнозин повышает работоспособность мышц, их способность работать длительное время без усталости.
Побочные эффекты бета-аланина
Неоднократно отмечается, что прием бета-аланина в количестве более 800 мг вызывает ощущения покалывания или жжения в области лица и конечностей в течение некоторого времени после приема. Это ощущение возникает в результате повышения чувствительности периферических нервных окончаний в моменты достижения пиковой концентрации бета-аланина в крови. Оно совершенно безопасно и говорит лишь о том, что для организма такое резкое повышение концентрации бета-аланина непривычно. Если такие ощущения доставляют беспокойство, обычно рекомендуется снизить дозировку, разделить дозу добавки на несколько приемов или принимать добавку совместно с пищей.
Рекомендации по применению
Смешайте одну порцию с 200-250 мл воды или любого другого напитка. В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию за 30 минут до тренировки и одну порцию сразу после тренировки. В остальные дни рекомендуется принимать продукт по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.